Jag gjorde axelbladsbryggan varje dag och det här är hur min kropp förändrades

Många av oss tillbringar timmar i en stillasittande position, vilket gör att vår hållning blir lidande, vår nedre rygg värker och våra muskler förlorar tonus. Jag bestämde mig för att testa ett populärt praktiskt trick och började göra övningen axelbladsbrygga varje dag för att se om denna enkla rörelse verkligen snabbt kan få din kropp att kännas lätt och stark igen.

I hemmaträningens värld finns det många beprövade knep som inte kräver någon särskild utrustning. En sådan pärla av folklig visdom för att upprätthålla en hälsosam rygg är Sätesmuskelbrygga. Praxis visar att om man gör det regelbundet så gör det en dramatisk skillnad för ens välbefinnande. Jag lade till den här rörelsen i min morgonrutin och började noga följa förändringarna.

När jag först började med detta experiment visade det sig att kroppen reagerar snabbt på korrekt biomekanik. Många entusiaster har rapporterat liknande omvandlingar:

• Förstärkning muskelkorsett utan farliga kompressionsbelastningar på ryggraden.

• Märkbart aktiverad Glutealmusklersom ofta är ”vilande” i stillasittande livsstilar.

  

  Hur båtövningen förändrar din kropp och hållning på några veckor utan att du behöver gå till gymmet

• Förbättring blodcirkulation i nedre delen av kroppen.

• Ökning av den totala rörlighet i höften.

Den huvudsakliga hemligheten med effektivitet ligger inte i höjden på bäckenlyftet, utan i den medvetna spänningen i musklerna vid amplitudens toppunkt.

För att få ut det mesta av detta hushållshack, uppmärksammade jag tekniken. Det visar sig att nyans gör hela skillnaden. Om du gör rörelsen på ett maskinliknande sätt tenderar fördelen att vara noll.

Stödet ska alltid vara strikt på den breda delen av ryggen, medan nacken förblir helt avslappnad och fri.

Allteftersom dagarna blev till veckor märkte jag att det blev mycket lättare att hålla en rak hållning vid skrivbordet. Min kropp bad sig själv att hålla rätt hållning eftersom stödmusklerna äntligen fungerade. Det är en bra vana som är lätt att bygga in i alla scheman och som inte kräver en resa till gymmet.

Vanliga frågor och svar:

Kan jag göra den här rörelsen direkt i sängen efter att jag vaknat?

Det här är ett bra sätt att försiktigt väcka kroppen och få igång blodcirkulationen innan du sätter dig på fötterna.

Måste jag använda extra vikter?

Till en början räcker din egen kroppsvikt mer än väl för att bearbeta målområdena.

Hur undviker man obehag i knäna vid lyft?

Det räcker med att placera fötterna strikt under knälederna så att skenbenet är vinkelrätt mot golvet vid den övre punkten.

Är denna övning lämplig för uppvärmning på kvällen?

Många använder denna metod på kvällen för att släppa på spänningar i ryggen och slappna av.

Hur lång tid tar det innan man märker förändringar i kroppen?

Jag märkte en behaglig lätthet i rörelserna och förbättrad ton efter den första veckan av regelbunden träning.

Att regelbundet utföra enkla och fysiologiska rörelser hjälper till att hålla kroppen i toppskick utan onödig ansträngning.