Hur din kropp kommer att förändras av en daglig tvåminuters plankrutin

Vi klagar ofta på att vi inte har tillräckligt med tid för att träna och ser hur vår hållning försämras och musklerna tappar spänst när vi sitter under långa perioder. Jag har personligen testat ett populärt fitnesstips och funnit att bara ett par minuter av statisk spänning varje dag kan synligt stärka din bål och få din kropp att kännas lättare igen.

Mitt personliga experiment och första intryck

Jag har alltid letat efter sätt att hålla mig i form utan långa resor till gymmet. Klassisk planka blev det perfekta hemverktyget. De första dagarna var tuffa, men min kropp anpassade sig förvånansvärt snabbt till den nya belastningen.

Huvudhemligheten med effektivitet ligger inte i varaktighet, utan i regelbundenhet och korrekt fördelning av kroppsvikt på underarmarna.

Vilka förändringar händer med kroppen

Efter en månad av regelbunden träning märkte jag ett antal trevliga förbättringar i mitt välbefinnande:

• Stärkt tvärgående abdominis muskelDetta skapar effekten av ett naturligt stödbälte.

  

  Hur din kropp kommer att förändras av en tvåminutersplanka varje dag

• Förbättrar hållningeftersom en vältränad rygg reflexmässigt håller ryggraden rak.

• Ökar allmän uthållighetvilket hjälper dig att vara mycket mindre trött i rutinmässiga hushållsuppgifter.

• Accelererad basal ämnesomsättning genom att dagligen engagera de största muskelgrupperna.

Vanliga misstag när du utför

Många blir frustrerade över den här övningen helt enkelt på grund av tekniska felaktigheter. Själv var jag inte uppmärksam på bäckenets position till en början, förrän jag lärde mig mer om det.

Många glömmer att andas när de håller positionen, men det är de stadiga och djupa andetag som hjälper dig att hålla det statiska utan att överanstränga dig.

Hur man gradvis uppnår önskat resultat

Du behöver inte försöka slå alla rekord på en gång. Jag började smått och jag är säker på att det är gradvisa framsteg som ger de bästa resultaten.

– Du kan börja med korta intervaller och dela upp den totala tiden i flera set. – Använd ett mjukt knästöd om du inte är tillräckligt stark för den klassiska versionen. – Koncentrera dig enbart på kvaliteten på hållningen och inte på stoppuret.

Denna enkla vana har visat sig vara ett utmärkt verktyg för att upprätthålla sin egen kondition.

Vanliga frågor och svar:

Vilken är den bästa tiden på dagen för att öva statik?

Många föredrar morgontimmarna för att få en energikick, men kvällen är lika effektiv när det gäller att släppa dagens ackumulerade spänningar.

Kan jag ta pauser under dessa tider?

Till att börja med är det helt acceptabelt att dela upp tiden i korta intervaller och gradvis öka varaktigheten för varje enskilt tillvägagångssätt.

Måste jag använda en yogamatta?

En mjuk yta under armbågarna skyddar din hud mot skav och gör hela processen mycket bekvämare.

Kommer denna övning att hjälpa till att göra min mage platt?

Spänningen stramar åt de inre musklerna och gör silhuetten visuellt smalare, även om övningen i sig inte bränner fettlagret.

Vad ska jag göra om jag upplever obehag i nedre delen av ryggen?

Erfarna personer rekommenderar att man avbryter ingreppet omedelbart och noggrant ser över tekniken för att hålla bäckenet.

Är det tillåtet att luta sig mot raka armar istället för underarmar?

Stående med raka armar anses vara en utmärkt variation som många använder framgångsrikt i de inledande stadierna av muskelanpassning.