Du känner igen situationen när det under en aktiv promenad plötsligt uppstår en konstig pulsation i ljumskarna som stör tempot och orsakar obehag. Jag har personligen stött på denna obehagliga känsla på rutten och testat några beprövade hushållsknep som omedelbart löser problemet och återställer lättheten i steget utan onödig panik.
Många människor tillskriver detta fenomen extrem trötthet eller överansträngning, men folkets visdom och erfarenheterna från ivriga vandrare pekar på mer prosaiska orsaker. När vår takt ökar. cirkulationssystemet börjar arbeta mer aktivt och pumpar stora mängder blod till benen. Om det finns ett mekaniskt hinder i vägen för detta flöde ger de stora kärlen sig till känna genom att slå. Jag försökte analysera min garderob och mina vanor, vilket omedelbart gav konkreta resultat.
Ofta ligger roten till problemet i fel utrustning. Ivriga vandrare har utvecklat sina egna outtalade regler för att undvika sådana missöden på långa sträckor:
-
Utövare av aktiv vandring föredrar alltid stretchiga tyger som inte snör åt kroppen
-
Långdistansvandrare är noga med att hålla bäckenet rakt och fritt från felställningar
-
Erfarna vandrare försöker undvika att bära tunga föremål i framfickorna på byxorna
-
Många använder speciella sömlösa sportklädesmodeller
Den viktigaste hemliga nyansen ligger i andningsrytmen: Jag har märkt att om jag synkroniserar en djup utandning med steget på benet på den sida där slaget känns, försvinner den lokala spasmen nästan omedelbart.
Det är också värt att vara uppmärksam på själva rörelsemekaniken. En alltför aggressiv stämpling av foten i asfalten skapar en stark chockvåg som överförs genom foten. höftled direkt till området för ljumskvecken.
Jag försökte förlänga mitt steg något och slappna av i axlarna, och då kom det irriterande dunkandet aldrig tillbaka. Det visar sig att regelbundna gångjusteringar fungerar bättre än några långa vilopauser.
Vanliga frågor och svar:
Kan uppvärmning före löpning bidra till att minska sannolikheten för krusningar?
Lätta ledövningar är bra för att förbereda kroppen för ansträngning och minimera risken för sådana obehag.
Vad anses vara den mest olämpliga klädseln för snabb löpning?
Tajta jeans och tighta leggings med en tight kompressionslinning är erkända som de främsta orsakerna till krosskador.
Ska du stanna omedelbart om du får stryk?
Många använder sig helt enkelt av taktiken att försiktigt sänka tempot till en avslappnad promenadtakt tills känslan försvinner helt.
Påverkar dricksvatten dessa kroppsprocesser?
Vanligt rent vatten upprätthåller en naturlig balans och hjälper blodet att cirkulera utan onödigt motstånd.
Spelar typen av underlag under mina fötter någon roll?
Att byta från hård stadsasfalt till en mjuk grusväg underlättar påtagligt belastningen på hela rörelseapparaten.
Rätt val av kläder och korrekt lastfördelning gör att du kan njuta av din aktivitet utan obehagliga överraskningar. Att vara uppmärksam på kroppens signaler hjälper dig att anpassa tempot i tid och spara energi längs hela vägen. En normal promenad blir så bekväm som möjligt när rörelserna är fria och naturliga.
