Många av oss känner ofta andfåddhet efter små fysiska aktiviteter och börjar oroa oss för hur vår kropp mår. Även jag undrade över min personliga uthållighet tills jag testade en populär metod för att testa med hjälp av vanliga trappor. Det visade sig att det finns ett elementärt hushållshandikapp som gör att du kan bedöma din konditionsnivå på bara sextio sekunder utan någon komplicerad utrustning.
Hur den populära trappmetoden fungerar
Denna metod för utvärdering kardiorespiratorisk kapacitet har länge varit känt bland hälsoentusiaster. Den bygger på att man observerar hur snabbt kroppen anpassar sig till en kraftig men kortvarig belastning. Jag testade metoden på mig själv och blev övertygad om att den lämpar sig utmärkt för regelbunden egenkontroll i hemmet.
Många använder den här metoden eftersom den inte kräver någon särskild utrustning. Det räcker med att hitta en vanlig ingång eller gatutrappa.
Den viktigaste hemliga nyansen med denna metod är att klättra i en vanlig men kraftig takt utan att byta till löpning, annars kommer resultaten att förvrängas på grund av adrenalinökningen.
Viktiga regler för ett objektivt test
För att få en adekvat bild av din prestandaDet är värt att observera några enkla villkor. Populär visdom säger att brådska i sådana frågor bara hindrar.
-
Välj en vanlig trappa med samma trappsteg.
-
Se till att sitta tyst i ett par minuter innan du påbörjar testet.
-
Använd bekväma skor för att förhindra skador.
-
Lyssna noga på maskinens frekvens Puls under körning.
Utvärdering av resultat på en folklig skala
Omedelbart efter att du har tillryggalagt den önskade sträckan ska du vara uppmärksam på hur du mår. Den viktigaste indikatorn här är andfåddhet och hur snabbt den försvinner. Jag har märkt att resultaten av detta hemtest förbättras markant om man promenerar regelbundet.
Ett annat viktigt tips: Om du kan tala en lång mening lugnt och tydligt efter att ha stannat, har din inre ”motor” klarat av påfrestningen perfekt.
Regelbunden fysisk aktivitet och att vara uppmärksam på kroppens signaler kan hjälpa dig att hålla dig vältränad i många år framöver. Med denna enkla folkliga metod kan du snabbt bedöma din styrka under vardagliga förhållanden och i tid märka om din kropp saknar de vanliga promenaderna i den friska luften.
Vanliga frågor och svar:
Ersätter denna metod ett besök hos en specialist?
Detta är enbart en självkontroll av hushållet, som inte på något sätt utgör en medicinsk diagnos.
Hur många våningar måste man gå igenom för en kontroll?
Folklig praxis innebär vanligtvis en kontinuerlig klättring på cirka fyra standardspann.
Är det möjligt att pausa medan man klättrar?
För renhetens skull försöker många människor röra sig utan att stanna och hålla en enda jämn rytm.
Vilken tid på dagen är den bästa tiden att prova den här metoden?
Jag provade olika alternativ och märkte att det är mest objektivt att kontrollera mig själv mitt på dagen.
Vad ska jag göra om jag upplever obehag i trappan?
I en sådan situation ska du omedelbart sluta röra dig och stå stilla tills du har återfått andningen.
