Ett test på en minut avslöjar hjärtats verkliga tillstånd efter enkla knäböj

Många människor märker av en lätt andfåddhet även efter att ha gått i trappor, och det är en bra anledning att tänka på kroppens uthållighet. Jag har personligen provat ett gammalt sporttrick som hjälper dig att bedöma din hjärtfrekvenss svar på en grundläggande arbetsbelastning på bara sextio sekunder. Det krävs ingen komplicerad utrustning, bara ett stoppur och lite utrymme i rummet.

Den här metoden kallas ofta för ett återhämtningstest i hemmet. Den innebär att du registrerar din hjärtfrekvens före och omedelbart efter en kort fysisk aktivitet. Jag gillar att använda denna metod på grund av dess anmärkningsvärda enkelhet.

En populär handlingsalgoritm ser ut så här:

• Först mäts pulsen i en lugn sittande position

• Sedan utförs rytmiska upp- och nedåtgående rörelser i måttlig takt

  

  Hur man känner till sitt hjärttillstånd på 1 minut i en vanlig trappa

• Omedelbart efteråt registreras pulsen igen

• Exakt en minut senare görs en sista mätning för att bedöma återhämtningshastigheten

Min främsta hemlighet för att få en korrekt mätning är att inte göra några plötsliga ryck och att andas jämnt under övningen, annars kommer resultaten att bli mycket förvrängda på grund av förvirrad andning.

För att göra en korrekt uppskattning av hjärtfrekvensMånga människor använder tillvägagångssätt från klassisk träning. Det viktiga är skillnad i hjärtfrekvens – är hur snabbt rytmen återgår till baslinjen. Jag har märkt att regelbunden lätt träning förbättrar detta avsevärt.

Naturligtvis är detta bara folklig visdom och ett sätt att övervaka sig själv, inte ett substitut för specialistkontroller. Men dessa regelbundna kontroller är ett bra sätt att följa utvecklingen i hemmet och förstå hur väl kroppen klarar av påfrestningarna i det dagliga livet.

Vanliga frågor och svar:

Vad är det korrekta sättet att räkna slag?

Många använder den klassiska metoden att lägga två fingrar på handleden i femton sekunder och sedan multiplicera resultatet med fyra.

Vilken tid på dagen är den bästa för att testa sig?

Morgonen före frukost anses vara optimal, när kroppen är så lugn som möjligt.

Påverkar knäböjsdjupet resultatet?

Jag försöker alltid att få höfterna parallella med golvet för att skapa en jämn och förutsägbar belastning.

Kan jag använda ett elektroniskt fitnessarmband?

Smarta prylar är bra för att fixa din rytm och gör det mycket enklare.

Hur ofta ska du upprepa det här experimentet?

En gång i månaden är vanligtvis tillräckligt för att följa dynamiken.

Sådana enkla verktyg hjälper till att bättre förstå fysiologin i din egen kropp utan onödiga komplikationer. Regelbunden övervakning av interna indikatorer är en utmärkt disciplin och motivation för att upprätthålla en aktiv livsstil varje dag.