Långa försök att sova, tyngd i musklerna efter jobbet och ett trasigt tillstånd på morgonen är bekanta för nästan alla moderna människor. Lösningen ligger inte i komplicerade ritualer, utan i en kort kvällsövning som lindrar den spänning som ackumulerats under dagen och hjälper kroppen att snabbt växla till djupt återhämtningsläge.
Jag har länge letat efter ett sätt att förbättra mitt välbefinnande på kvällarna när min kropp bokstavligen surrar av trötthet. Många använder varma bad eller örtteer, men i praktiken är det lätt fysisk aktivitet som ger de snabbaste resultaten. När jag lade till några enkla rörelser i min kvällsrutin började processen med att somna ta några minuter.
Vad händer egentligen med kroppen
-
Lämnar Muskelspasmackumuleras av att sitta vid en dator under långa perioder.
-
Minskar den totala stressnivån genom att koncentrera sig på en jämn och djup andning.
-
Blodet börjar cirkulera bättre och levererar syre till trötta vävnader och leder.
-
Restless leg syndrome, som så ofta hindrar dig från att sova, elimineras nästan helt.
Min viktigaste hemlighet: du ska inte sträcka dig till smärtpunkten, utan bara till den behagliga värmen i musklerna, vilket ger hjärnan en tydlig signal om säkerhet och fred.
Vilka är de rörelser som utövarna väljer
-
Mjuka cirkelrörelser och att luta nacken i sidled för att släppa på stelhet.
-
Mjuka vridningar av kroppen liggande på rygg.
-
Klassisk barnställning för djup avslappning av en överbelastad nedre del av ryggen.
-
Sträck ut benen uppåt med fötterna vilande på väggen för att dränera stillastående vätska.
Många människor försöker sätta rekord i flexibilitet på en gång och kommer ihåg skolans lektioner i fysisk utbildning, men kvällen är tiden för den mest försiktiga attityden till dig själv. I min erfarenhet har jag märkt att om du överdriver amplituden är effekten motsatt och det blir svårare att somna. Vårt huvudmål är parasympatiska nervsystemetsom bör aktiveras försiktigt snarare än att utsättas för ny stress.
Viktig anmärkning: använd svagt varmt ljus och se till att vädra ut rummet innan du börjar, detta kommer bokstavligen att fördubbla effekten av din kvällsavkoppling.
Vanliga frågor och svar:
Kan jag göra stretching direkt i sängen?
Ja, många mjuka vridningar och sträckningar kan göras på en vanlig madrass.
Hur lång tid bör kvällsträningen ta?
Den optimala och bekväma versionen tar mellan fem och tio minuter.
Måste jag använda en speciell yogamatta?
Vilket mjukt underlag som helst eller en vanlig hemmamatta räcker för dessa enkla rörelser.
Vad ska man göra om musklerna är för spända efter jobbet?
I ett sådant fall ska du träna minimal amplitud och koncentrera dig på djup avslappnande andning.
Hjälper den här metoden med svår sömnlöshet?
Denna typ av kroppsrutin är utmärkt för att minska ångest och påskyndar kraftigt den naturliga processen att somna.
Genom att gradvis införliva denna lättillgängliga vana i din kvällsrutin kan du vakna upp och känna dig riktigt lätt och pigg. Kroppen vänjer sig ganska snabbt vid de goda sakerna och snart börjar kroppen själv be om dessa mjuka avslappnande rörelser innan du går och lägger dig. Det är ett otroligt enkelt och helt naturligt verktyg för att stödja ditt fysiska och psykiska välbefinnande på daglig basis.
