Vi sitter ofta vid bildskärmen långt in på natten och lämnar bara skärmlampan tänd, men få människor märker hur snabbt denna välbekanta skymning tröttar ut synen. Jag har personligen testat populära hushållsknep för att sätta upp belysning och hittat en elementär lösning som hjälper ögonen att inte överanstränga sig även efter ett långt kvällsskift.
Varför skärmen i mörkret fungerar som en strålkastare
När vi stirrar in i en ljusstark skärm i ett obelyst rum försöker våra pupiller hela tiden anpassa sig till de olika ljusnivåerna runt omkring oss. Denna skarpa ljus kontrast orsakar mycket påfrestning på ögonmusklerna. Jag började märka av torrhet och så kallad sand i ögonen efter ett par timmars sådant arbete. Man brukar säga att ögonen behöver diffust ljus runt arbetsplatsen, och i praktiken räddar det verkligen situationen.
Beprövade knep för belysning i hemmet
För att minska belastningen använder många människor en metod som kallas Bakgrundsbelysning. Jag provade att sätta en vanlig skrivbordslampa direkt bakom bildskärmen så att ljuset föll på väggen. Detta jämnade omedelbart ut skillnaden mellan skärmens sken och de mörka hörnen i rummet.
Den viktigaste hemligheten med rätt belysning i hemmet är att se till att ljuskällan inte lyser direkt i ansiktet på dig eller reflekterar irriterande på själva bildskärmen.
För att skapa ett bekvämt utrymme tillämpar jag några enkla regler:
-
Många väljer lampor med ett varmt eller neutralt gulaktigt sken
-
Det är bekvämt att rikta ljusstrålen strikt mot väggen bakom skrivbordet
-
Jag försöker alltid att minska ljusstyrkan på själva skärmen till den omgivande ljusnivån
Folkliga metoder mot trötthet
Förutom ljus spelar vila och hydrering en stor roll. Jag testade några populära vanor och märkte att en grundläggande uppvärmning hjälper till att klara av torra ögons syndrom lika bra som droppar från apotek.
Om du klistrar ett färgglatt klistermärke på kanten av bildskärmen med en påminnelse om att blinka, slutar dina ögon att torka ut i slutet av den första dagen av experimentet.
Vanliga frågor och svar:
Hjälper det mörka temat på enheter när man arbetar utan ljus?
Det mörka temat minskar visserligen den totala ljusstyrkan, men det löser inte alls problemet med den skarpa kontrasten mellan skärmen och det mörka rummet.
Kan jag använda tända ljus som bakgrundsbelysning?
Den fladdrande lågan skapar ytterligare onödig påfrestning på pupillen, så det är bättre att använda det stadiga ljuset från en vanlig lampa för arbete.
Vilken nyans av ljus är bäst att välja för kvällsarbete?
Många använder glödlampor med en varm gulaktig nyans, eftersom de skapar trivsel och är mindre irriterande för nervsystemet före sänggåendet.
Måste jag köpa speciella datorglasögon?
Jag försökte klara mig utan dem, helt enkelt genom att justera ljusstyrkan på skärmen och lägga till mjukt bakgrundsljus i rummet.
Varför blir mina ögon röda bara av att arbeta i totalt mörker?
På grund av hög koncentration på en enda ljus punkt blinkar en person mindre ofta, vilket leder till snabb torkning av slemhinnan.
Hjälper det att minska ljusstyrkan på skärmen till den lägsta inställningen?
En skärm som är för svag gör att människor omedvetet kisar och anstränger synen mycket mer när de försöker urskilja liten text i halvmörkret.
En enkel omplacering av lampan på skrivbordet kan bidra till att hålla dina ögon bekväma och friska i många år framöver.
