Hur du kontrollerar dina händer på 60 sekunder och upptäcker risken för tunnelsyndrom i tid

Många av oss tillbringar timmar vid ett tangentbord eller en smartphone utan att ens märka den spänning som byggs upp i våra handleder. Ständigt obehag kan vara det första tecknet på ett obehagligt tillstånd, men jag har hittat ett bra sätt att testa ledens rörlighet. Det här enkla testet tar bara en minut och hjälper dig att uppmärksamma dina händers hälsa i tid.

Normal trötthet efter en lång arbetsdag döljer ofta djupare problem. Det finns ett populärt praktiskt trick som gör att du kan bedöma dina händers hälsa. flexibilitet i handleden utan några avancerade instrument eller specialkunskaper. Jag har testat den här metoden på mig själv och funnit att den fungerar bra som en självkontroll i hushållet. Den största fördelen med den här metoden är att man vet när det är dags att lägga undan prylarna och låta händerna vila ordentligt.

Många människor vars yrken involverar finmotorik upplever regelbundet ansträngda ligament. För att förstå hur hårt musklerna är ansträngda använder hälsofrämjare ett visuellt-taktilt test som avslöjar rörlighet i lederna i realtid.

För att utföra detta korta test på en minut intar människor en specifik hållning som ofta kallas ”omvänd bön”. Tekniken är extremt enkel och tillgänglig för alla:

• Slappna av i nacken och sänk axlarna försiktigt

  

  Jag slutade torka av mitt tangentbord med gamla trasor och det här är vad som kom ut av det

• För samman handryggarna direkt framför bröstkorgen

• Peka fingrarna rakt ner mot golvet

• Håll underarmarna parallella med marken

• Behåll denna position i exakt en minut

Den hemliga nyansen i den populära övningen är att inte trycka händerna på varandra för hårt, utan bara att upprätthålla en tät hudkontakt.

När du håller positionen är det viktigt att du analyserar dina egna förnimmelser i handflatorna. Om det finns en snabb uppkomst av domningar i fingrarnaDetta är ett populärt hushållstecken på att senorna är i ett åtdraget tillstånd. Många människor använder denna kontroll enbart för att ta en paus i tiden för att sträcka ut händerna.

Denna hemmametod är otroligt eftertraktad av programmerare, konstnärer och copywriters. Jag har märkt att en regelbunden minut för att checka in gör att jag oftare tar en paus från skärmen och gör lite grundläggande gymnastik. Det är viktigt att komma ihåg att tunnelsyndrom är mycket lättare att förebygga genom regelbundna pauser i arbetet än att hantera konsekvenserna av konstant obehag.

Huvudregeln för detta hemtest är att lyssna till sina egna gränser och sluta träna omedelbart vid akut smärta.

Att ta hand om sin egen kropp varje dag börjar med just sådana enkla vanor. Att regelbundet kontrollera elasticiteten i dina ligament hjälper dig att hålla dina händer friska och starka i många år framöver.

Vanliga frågor och svar:

Hur ofta testar man handflexibilitet med den här metoden?

Många kontorsanställda utför detta test ett par gånger i veckan för att övervaka ackumulerad trötthet.

Kan detta test göras stående?

Kroppens position spelar ingen roll alls, det viktigaste är att hålla ryggen rak och att inte lyfta axlarna.

Är detta ett substitut för att gå till en specialist?

Detta är bara en daglig självkontroll, som bara fungerar som en anledning att vara mer uppmärksam på dina känslor.

Vad ska jag göra om jag känner en stickande känsla under testet?

Vanligtvis när obehag uppstår, lägger människor omedelbart ner sina händer och skakar försiktigt händerna för att återställa normal blodcirkulation.

Är det nödvändigt att värma upp före ett sådant test?

En lätt rotation av handlederna före start bidrar alltid till att göra testprocessen mer bekväm och smidig.