När fingrarna efter åtta timmar vid bildskärmen börjar likna en gammal kärra och nacken knakar för varje vridning, minns jag en gammal beprövad metod som hjälper till att återställa rörelseförmågan utan krångel och långa väntetider.
Många kontorsanställda ignorerar det tysta klickljudet i händerna i åratal och tror att det är en kroppslig egenskap. I själva verket är ett sådant gemensam crunch signalerar ofta att Synovialvätska är stillastående på grund av brist på rörelse. Jag har själv hittat en idealisk algoritm som kombinerar god gammaldags gymnastik och folkliga uppvärmningsmetoder.
Den främsta orsaken till obehag är långvarig statisk belastning. När vi håller i en mus eller skriver är lederna i samma position, vilket stör det naturliga rörelseförloppet. mikrocirkulation.
-
Att använda en vanlig påse med uppvärmt grovt salt hjälper till att snabbt lindra känslan av stelhet i fingrarna.
-
Rytmisk pressning av en mjuk gummiboll återställer blodflödet i små kapillärer.
-
Mjuka bakåtrotationer av axlarna gör att du kan ”avlasta” bröstryggen och nacken.
”Huvudhemligheten är inte att vänta på det ögonblick då dina leder börjar ”sjunga” för hela rummet, utan att göra en lätt uppvärmning var fyrtionde minut, även om arbetet är brännande.”
Många människor övar på att använda enkla oljegnuggar baserade på naturliga ingredienser. Jag provade metoden med vanlig varm olivolja, till vilken en nypa mald ingefära tillsätts. Denna folkmedicin är utmärkt för att värma upp och återställa flexibiliteten efter en frostig dag eller en lång tid att sitta under luftkonditioneringen.
Det finns en åsikt att ledsmörjmedel är bättre producerad med tillräckligt intag av vanligt, rent vatten. Jag har märkt att om jag dricker ett glas vatten en halvtimme innan jag börjar min arbetsdag, beter sig mina armbågar och händer mycket ”tystare”.
-
Det är viktigt att hålla koll på handledens position i förhållande till skrivbordet.
-
Armbågen får inte hänga utanför kanten på underlaget.
-
Musen ska rymmas i handflatan utan att fingrarna blir ansträngda.
”Om det hörs ett torrt ljud när man roterar handen föreslår många att man lägger till mer naturligt gelatin i kosten, vilket länge har ansetts vara broskets bästa vän.”
För den som regelbundet arbetar med texter är Ten Finger Method utmärkt. Den fördelar belastningen jämnt utan att en viss led blir överansträngd. På så sätt undviks stagnation och förtida slitage på vävnaderna.
”Den enklaste övningen jag har testat på mig själv är att simulera att spela piano i luften i en minut efter varje timmes skrivande.”
Ofta ställda frågor:
Varför knastrar mina fingrar precis efter att jag har skrivit på tangentbordet?
”Detta beror på ansamling av gasbubblor i ledvätskan när det finns en långvarig frånvaro av amplitudrörelser.”
Hjälper saltbad mot knarr?
”Många människor använder varmt vatten med havssalt för att lindra muskelspänningar och förbättra fingerrörligheten.”
Är det möjligt att klicka på lederna med flit?
”Traditionella medicinutövare tror att kraftfull knäppning kan leda till översträckning av ligament.”
Hur snabbt fungerar en värmekompress?
”Vanligtvis räcker det med tio minuters uppvärmning med torr värme för att ge en känsla av lätthet.”
Beror gnisslet på vilken typ av tangentbord det är?
”Många människor noterar att användning av lågprofilerade tangenter minskar belastningen på fingerlederna.”
Borde jag dricka mer vatten för mina leder?
”Tillräckliga hydreringsnivåer påverkar direkt viskositeten och volymen av intraartikulär smörjning.”
Är det sant att gelatin är bra för ligament?
”I folkrecept nämns gelatin ofta som en naturlig källa till ämnen som stärker brosket.”
Hur ofta ska jag ta pauser?
”Ett system där man tar en liten uppvärmning varje akademisk timme anses vara optimalt.”
Regelbunden skötsel av händerna bidrar till att de fungerar under många år framöver.
