Var och en av oss har offrat vilan minst en gång i livet till förmån för nattliga flygningar eller brännande deadlines, men få inser omfattningen av den interna omorganiseringen under dessa ögonblick. Jag bestämde mig för att testa detta populära bland frilansare flyhack för att byta till ett nattschema för att spåra alla förändringar och hitta riktigt fungerande folkliga sätt att anpassa sig utan allvarliga konsekvenser för din hälsa.
När den vanliga rutinen bryts ned är hormonsystemet det första som drabbas. Störning Dygnsrytm får kroppen att förväxla signalerna från dag och natt. Jag försökte flytta fram min sänggåendetid åtta timmar i taget och kände dissonansen till fullo.
Många entusiaster rapporterar liknande symtom under de första 24 timmarna:
-
Tyngd i huvudet och mild desorientering i rymden.
-
Plötsliga frossaattacker även i ett varmt rum.
-
Atypiska hungerkänslor vid ovanliga tidpunkter.
-
En akut reaktion på starka ljus och höga ljud.
Min personliga hemliga nyans ligger i temperaturregimen: för att lura min kropp att sova under dagen kylde jag rummet så mycket som möjligt och stängde fönstren med tjocka mörkläggningsgardiner.
Hemligheten ligger i melatoninhuvudregulatorn för vår vila. Produktionen av melatonin är direkt relaterad till ljusnivån. När jag försökte hålla mig vaken på natten var min hjärna desperat efter mörker och produktionen av kortisolKortisol[kortisol]som är ansvarig för kraft, var helt ur synk.
Folkvisdom säger att du måste hjälpa din kropp försiktigt. Jag har gett upp tanken på att hälla i mig litervis med energidrycker. Många människor använder mildare metoder för att lura den inre klockan.
Effektiva ominriktningstekniker:
-
Ventilera rummet med sval luft var tredje timme.
-
Undvik tung fet mat under perioden med den så kallade ”nya natten”.
-
Dricka varmt örtte med kamomill innan du planerar att somna.
-
Använda en varm dusch för att simulera avslappning på kvällen.
Ett viktigt tips som jag har lärt mig av erfarenhet: om möjligt, flytta ditt schema med högst ett par timmar åt gången, det räddar dig från de svåraste obehagen.
Gradvis Metabolism börjar anpassa sig till de nya förhållandena. På den tredje dagen av mitt experiment upphörde energipåslagen och matsmältningen accepterade de nya spelreglerna. Men sådana omskakningar tömmer märkbart de inre reserverna.
Om övergången tillbaka till standardregimen ska vändas, praktiserar många människor metoden ”sömnlös natt” och drar ut på det till nästa normala kväll, så att kroppen själv stänger av vid rätt tidpunkt.
Vanliga frågor och svar:
Kan jag vänja mig vid ett nytt schema på en dag?
Kroppen behöver minst ett par dagar för att helt anpassa sin inre biologiska klocka.
Hjälper koffein med den plötsliga övergången till nattläge?
Många använder starkt te eller kaffe under de första vakna timmarna, men detta har bara en kortvarig effekt och en efterföljande minskning av energi.
Är det sant att sömnbrist påverkar aptiten?
En förskjutning av din vanliga vilotid leder oundvikligen till toppar i hungerhormoner och okontrollerbara begär efter sötsaker.
Hur påverkar dagsljuset anpassningen?
Solsken på morgonen eller starka lampor är bra för att hämma produktionen av sömnhormoner och lura hjärnan.
Är det möjligt att få tillräckligt med sömn på helgen under en veckas experiment?
Du kan inte kompensera för ackumulerade underskott på ett par dagar, det sätter bara ytterligare stress på kroppens system.
Är det farligt att ofta experimentera med dagliga rutiner?
Ständiga svängningar i schemat sliter ut nervsystemet och minskar märkbart det totala immunförsvaret.
