Hemligheten bakom snabb avslappning med hjälp av andning och tryckpunkter

En plötslig blodtrycksstegring kommer ofta som en överraskning när man inte har en första hjälpen-kit till hands eller vill använda improviserade botemedel. Det finns en beprövad metod som hjälper till att återställa tillståndet till det normala på bara några minuter, endast med hjälp av din egen kropps kapacitet och rätt åtgärdspunkter. Denna metod bygger på fysiologiska principer och en mild påverkan på kärltonus genom andningscentrum.

Många människor utövar den så kallade ”fyrkantig andning”. eller tekniken för förlängd utandning. Tanken är att man ska andas in djupt genom näsan och sedan andas ut så långsamt som möjligt, helst genom slutna läppar.

• Nasal inandning i fyra räkningar.

• Håll andan i två sekunder.

• Mjuk utandning genom munnen i åtta räkneoperationer.

  

  Det vita placket i luftfuktaren döljer en tyst andningsrisk och så här hanterade jag den

• Upprepa cykeln i flera minuter.

Hemlig nyans: under utandningen är det viktigt att slappna av i axlarna och underkäken så mycket som möjligt. Det är stramheten i dessa områden som ofta blockerar normalt blodflöde och hindrar trycket från att sjunka.

En annan populär metod är att trycka på akupunkturpunkter. Erfarna utövare använder ofta en linje från örsnibben till mitten av nyckelbenet. Denna linje dras med fingertopparna från topp till botten, utan att trycka hårt utan bara stryka över huden.

Metoden för Kontrastexponering på extremiteterna. Att doppa händerna i kallt (men inte iskallt) vatten leder till reflexmässig vasokonstriktion och efterföljande dilatation, vilket kan bidra till att stabilisera värdena. Det är viktigt att undvika plötsliga temperaturförändringar för att inte stressa kroppen i onödan.

• Användning av måttligt kallt vatten.

• Nedsänkning av händerna upp till armbågen.

• Procedurens varaktighet tills en känsla av friskhet uppträder.

Många har noterat att undvikande av yttre stimuli, såsom starka ljus eller höga ljud, förstärker effekterna av någon av ovanstående metoder. Vila i kombination med diafragmatisk andning (magen) skapar optimala förutsättningar för kroppen att reglera sin egen kärltonus.

Vanliga frågor och svar:

Kan jag ta djupa andetag när jag har högt blodtryck?

Att ta för djupa andetag kan orsaka hyperventilation, så tonvikten ligger alltid på långa och mjuka utandningar.

Hjälper vanligt vatten till att sänka dina vitala funktioner?

Ett glas rent, rumstempererat vatten kan ofta bidra till att minska blodets viskositet och lugna ner hjärtfrekvensen lite.

Hur ofta kan akupressur användas?

Denna metod används sporadiskt i stunder av obehag, men bör inte ersätta ett systematiskt tillvägagångssätt för hälsa.

Påverkar kroppspositionen resultatet?

Den bästa effekten observeras i en halvsittande position, när huvudet är ovanför bålens nivå.

Måste jag blunda under andningsövningarna?

Stängda ögon hjälper dig att koncentrera dig bättre på förnimmelser och snabbare komma in i viloläge.

Hjälper det att hålla andan?

Långa uppehåll är inte att rekommendera, det är bättre att hålla sig till en rytmisk och förutsägbar andningscykel.

Vilken metod är snabbast?

Kombinationen av långsam utandning och mjuka strykningar över nacken ger oftast den snabbaste responsen från kroppen.

Regelbunden övning av avslappningstekniker hjälper kroppen att snabbare anpassa sig till stressiga situationer.