Lutande rygg och värkande nedre rygg har blivit ständiga följeslagare av en stillasittande livsstil, men det är möjligt att bli av med detta obehag utan komplicerad träningsutrustning. Jag bestämde mig för att testa en populär hemmetod och kommer att berätta hur en enkel rörelse på golvet kan hjälpa dig att förbättra din hållning och stärka din muskulösa korsett på bara ett par minuter om dagen.
Många av oss letar efter ett snabbt sätt att återfå tonus i ryggmusklerna utan att lämna huset. Människor kallar ofta denna metod för en riktig trollstav för kontorsarbetare. Kärnan är samtidig lyftning av armar och ben från en liggande position på magen. Övning visar att en sådan belastning perfekt integreras i arbetet ryggförlängare och utgör ett stabilt stöd för vårt muskuloskeletala system.
För tydlighetens skull kan du jämföra denna populära lifehack med en annan välkänd övning.
Huvudhemligheten med korrekt teknik är att inte kasta huvudet bakåt, utan att titta strikt på golvet och hålla nacken rak och avslappnad.
Om du gör denna rörelse till din dagliga vana kommer förändringarna inte att vänta länge. Erfarna utövare noterar flera trevliga bonusar för välbefinnande på en gång.
-
Vanan att ständigt sitta framåtlutad vid skrivbordet är borta
-
Ländryggen får den nödvändiga tonen utan vertikal axiell belastning
-
Märkbar åtdragning Glutealmuskler och bakre delen av låret
-
Förbättrar blodcirkulationen längs hela ryggraden
Det finns två grundläggande sätt att utföra övningar, som många människor växlar mellan beroende på humör och styrka.
Erfarna entusiaster föreslår att du sträcker armar och ben inte så mycket uppåt som långt bort, som om du försiktigt dras av dina lemmar i olika riktningar.
I processen att anpassa sig till en ny aktivitet är det viktigt att undvika vanliga misstag som kan förstöra hela den positiva effekten.
-
Skarpa ryck när du lyfter kroppen
-
Fördröjd andning vid maximal ansträngning
-
För mycket ländryggsflexion
-
Böjning av benen vid knäna
Personlig erfarenhet har visat att regelbundenhet är mycket viktigare än hög intensitet. En minut i denna position varje dag kommer gradvis att återställa kroppens naturliga flexibilitet och lindra ackumulerade spänningar.
Vanliga frågor och svar:
Hur länge behöver jag hålla positionen?
Nybörjare håller vanligtvis statiskt i cirka tio sekunder och ökar gradvis tiden när de vänjer sig vid det.
Kommer denna övning att hjälpa mig att gå ner i vikt?
Denna rörelse syftar främst till att stärka muskelramen, snarare än att direkt förbränna underhudsfett.
Kan det göras på kvällen innan du går och lägger dig?
Lätt stretching och måttlig spänning i ryggen är utmärkt för att lindra kvällströtthet efter att ha suttit framför en bildskärm under en längre tid.
Behöver jag speciella skor eller sportutrustning?
Skor är inte alls nödvändiga, men en mjuk gymnastikmatta gör att betoningen på bäckenbenen blir mycket bekvämare.
Hur ofta bör denna metod utövas?
Många hemmaträningsentusiaster utför denna uppvärmning dagligen som en nyttig morgonvana.
Vad ska jag göra om mina fötter låser sig under benlyft?
I sådana fall rekommenderas att du drar strumporna inte bort från dig utan mot dig och försiktigt slappnar av i vadmusklerna.
