Hur kroppen förändras under en månads Pilates-undervisning i hemmet och varför metoden fungerar

Många av oss kämpar med spända muskler efter ett stillasittande jobb och en ständig framåtlutad kropp som förstör vår hållning. Jag bestämde mig för att sätta den populära skonsamma träningsmetoden på prov och kommer att berätta hur enkla rörelser på en matta snabbt kan lindra spänningar och ge tillbaka rörelseförmågan.

När man letar efter ett sätt att sträcka ut ryggen efter att ha suttit vid en bärbar dator under lång tid väljs ofta aggressiva träningspass. Övning visar att det inte är nödvändigt att uttömma dig själv alls. Jag försökte ersätta de vanliga kardioövningarna med ett mer avslappnat tillvägagångssätt, där huvudverktyget blir kroppsmedvetenhet.

Den grundläggande idén bakom detta hushållshack är att använda djupa musklersom i det normala livet knappt fungerar alls. I stället för att använda tunga vikter använder många sin egen kroppsvikt för att försiktigt sträcka ut ryggen.

• Inget mer värkande obehag i ländryggen.

• En automatisk vana att hålla ryggen rak när du går bildas.

  

  Hur vanan att sitta ihopsjunken vid skrivbordet förändrar din kropp och ett enkelt sätt att åtgärda det

• Buken blir visuellt plattare på grund av toning av den inre korsetten.

• Förbättrar sömnkvaliteten genom att lindra muskelspasmer på kvällen.

Huvudhemligheten med effektivitet ligger inte i antalet repetitioner, utan i absolut koncentration på varje millimeter av rörelsen.

Du behöver inte ha ett gym hemma för att komma igång. Folkvisdom säger att de bästa lösningarna alltid är de enklaste. Det räcker med att avsätta ett par kvadratmeter ledig yta och sätta upp andningskontroll.

Regelbunden träning bygger en stark kraftcentrum i bäckenet och buken. Det här är inte bara ett vackert koncept, utan en mycket verklig fysisk känsla av stabilitet.

Många märker att de efter ett par veckors träning får en mjukare gång och att den dåliga vanan att sitta med ena benet över det andra försvinner.

Vanliga frågor och svar:

Kan jag träna varje dag?

Kroppen tar emot skonsam träning bra, så det är bra med korta dagliga pass.

Är metoden lämplig för svår trötthet efter arbetet?

Smidig stretching och korrekt andning är utmärkt för att lindra stress och slappna av i nervsystemet.

Måste jag köpa en speciell träningsmaskin?

För grundläggande övningar i hemmet räcker det med en vanlig tjock matta på golvet.

Kommer det att hjälpa till att gå ner i vikt snabbt?

Metoden handlar mer om att strama åt silhuetten och justera hållningen än att aggressivt bränna kalorier.

När känns de första resultaten?

En behaglig lätthet i ryggen brukar märkas efter den första veckan med regelbundna avslappningspass.

Det har visat sig att mjuka och genomtänkta rörelser fungerar lika bra som hårda träningspass. Det här är ett bra sätt att ta hand om sig själv hemma utan att utsätta kroppen för onödig stress.