Hur din figur kommer att förändras om du gör saxövningen i bara fem minuter om dagen

Många av oss drömmer om en spänstig mage, men ansträngande träningspass på gymmet passar ofta inte in i våra hektiska scheman. Jag testade en gammal atletisk teknik som användes av sovjetiska gymnaster för att stärka kroppens djupa muskler. Denna enkla rörelse lovar att arbeta områden som är svåra att ”nå” med konventionella vändningar, och resultatet är verkligen snabbare än med den klassiska plankan.

Kroppens mekanik

När denna rörelse utförs placeras huvudbelastningen på rektus abdominissärskilt på den nedre delen av rektus abdominis. Men huvudhemligheten ligger i involveringen av iliopsoas muskel. Den är ansvarig för bäckenets stabilitet och hjälper till att skapa den platta silhuetten.

• Det förbättrar Lymfatisk dränering i bäckenområdet.

• Ökar elasticiteten främre delen av låret.

• Aktiverad sneda musklerom du lägger till lite amplitud på sidorna.

  

  Hur båtövningen förändrar din kropp och hållning på några veckor utan att du behöver gå till gymmet

• Bildar vanan att hålla nedre delen av ryggen till ytan, vilket är bra för ryggen.

Hemlig nyans: för att övningen ska fungera maximalt är det bättre att lägga handflatorna under skinkorna. Detta tar bort belastningen från ryggraden och låter dig fokusera på abs spänninginte smärta i nedre delen av ryggen.

Praktiska iakttagelser och tekniker

Många gör misstaget att lyfta fötterna för högt. Erfarenheten visar att ju närmare golvet fötterna är (utan att vidröra det), desto högre intensitet. Den optimala vinkeln är ca 15-30 grader. Om det blir för svårt är det bättre att lyfta fötterna lite högre, men sluta inte röra på dig.

Om det utförs regelbundet kommer du att märka en märkbar förändring redan om ett par veckor hudton och svullnad i midjeområdet försvinner. Detta beror på förbättrad blodcirkulation i bukhålan. Det förbereder också kroppen för mer seriös funktionell träning.

• Det är viktigt att hålla ett öga på andning: utandningen görs i det svåraste skedet av maha.

• Rörelserna bör vara smidigutan några plötsliga ryck.

• Huvudet kan hållas på golvet eller något upphöjt för förstärkning statisk spänning.

• Det är bättre att dra fötterna ”mot dig” för att dessutom engagera skenbenen.

Ofta ställda frågor:

Kan jag träna direkt efter att jag har ätit?

Specialister rekommenderar att man väntar minst en och en halv timme efter en måltid för att undvika obehag i mag-tarmkanalen.

Kommer sax att hjälpa till att ta bort fett endast på buken?

Det finns ingen lokal fettförbränning, men övningen är utmärkt för att stärka den muskulösa korsetten, vilket gör området visuellt smalare.

Måste jag ha löparskor för att göra detta hemma?

Denna rörelse är bekväm att utföra barfota eller i strumpor, eftersom det inte finns någon stötbelastning på foten.

Vad ska jag göra om jag börjar få ont i ländryggen?

I så fall bör du lyfta benen högre eller minska amplituden på dina slag till ett bekvämt tillstånd.

Hur många gånger i veckan ska jag öva på den här metoden?

För att uppnå stabila resultat räcker det med att träna tre till fyra gånger i veckan, så att musklerna får tid att återhämta sig.

Går det att kombinera med morgongymnastik?

Den här övningen passar perfekt in i morgonkomplexet, eftersom den hjälper kroppen att äntligen vakna.

Att stärka de kortikala musklerna är grunden för en frisk ryggrad och en vacker gång.