Har det någonsin hänt att den vanliga livsrytmen bryts på grund av plötsliga nattskift eller flyttar och bara lämnar efter sig trötthet och dimma i huvudet? Jag ställdes själv inför detta problem när jag bytte till ett flytande schema, och jag insåg snabbt att kroppen kräver särskilt stöd under sådana hopp. I det här materialet delar jag med mig av beprövade världsliga knep och populära life hacks som hjälper dig att snabbt ställa om din inre kompass utan onödig stress.
Misslyckande med vanliga inställningar
När den dagliga rutinen ändras på en enda dag upplever vår kropp en hel del förvirring. Det är den som får ta den största smällen. Dygnsrytmsom är vana vid att arbeta i ett fast mönster. Många människor märker att matsmältningen går långsammare och energinivån sjunker till noll just när de behöver som mest.
Jag försökte ignorera denna störning genom att rädda mig själv med starkt te, men insåg snabbt att det inte var rätt väg att gå. Vid sådana extrema situationer slutar kroppen att producera energi i tid. melatoninvilket gör det otroligt svårt att somna på dagen efter en natts arbete.
Den främsta hemligheten ligger inte i mängden kaffe du dricker, utan i att strikt kontrollera ljuset omkring dig.
Vanligtvis, när människor ändrar sina scheman, står de inför följande obehagliga manifestationer:
-
Plötsliga anfall av sömnighet
-
Problem med koncentration och minne
-
Aptitstörningar och sug efter sötsaker
-
Känslomässiga svängningar och orimlig irritabilitet
Folkliga sätt att anpassa sig
För att mildra effekterna på välbefinnandet använder många människor beprövade och sanna hushållsvanor. Enkla sömnhygien gör underverk om du närmar dig det på ett ansvarsfullt sätt. I stället för att lida i ett ljust rum bestämde jag mig för att helt isolera rummet.
Jag har funnit att tjocka mörkläggningsgardiner räddar dagens vila mycket bättre än några växtbaserade sammansättningar.
Det finns enkla ritualer som kan hjälpa dig att lugna ner dig biorytmer innan du vilar på ovanliga tider:
-
Ventilera sovrummet till en sval temperatur
-
Undvik en tung måltid ett par timmar före sänggåendet
-
Använda en bekväm ögonmask av tyg
-
Skapa absolut tystnad med mjuka öronproppar
Rörelse och miljö
En stor roll spelas av fysisk aktivitet. En lätt uppvärmning är ett bra sätt att få igång blodcirkulationen och väcka kroppen, även om det är mitt i natten.
Många använder en enkel femminutersövning vid ett öppet fönster för att snabbt komma igång med aktivitetsprocessen.
Det är också viktigt att använda morgonsol eller starka lampor vid precis rätt tillfällen. Ljus fungerar som en huvudströmbrytare för våra hjärnor.
Att anpassa sig till ett nytt schema kräver alltid tålamod och att man förstår sina egna behov. Jag har märkt att plötsliga förändringar kan mildras genom att man lyssnar noga på hur man mår och tillämpar enkla knep i hemmet. Rätt inställning till ljus, näring och vila hjälper till att återställa energibalansen. Kroppen vänjer sig med tiden vid alla förhållanden om man skapar en behaglig miljö för den.
Vanliga frågor och svar:
Hur lång tid tar det vanligtvis att helt omforma min kropp?
För de flesta människor tar det ungefär en vecka att vänja sig vid ett nytt schema.
Är det möjligt att kompensera för brist på nattsömn med dagssömn?
Många människor använder en kort dags vila för att bibehålla energin, men det är inte en ersättning för en fullständig oavbruten cykel.
Hjälper koffein dig att vänja dig vid en regimförändring snabbare?
Uppiggande drycker har bara en tillfällig effekt, men hindrar ofta djup avslappning efteråt.
Är det värt att äta en tung måltid på natten medan du är vaken?
Jag har försökt att begränsa mig till lätta mellanmål för att inte överbelasta magen vid ovanliga tidpunkter.
Hur påverkar sport schemat spikar?
En lätt uppvärmning är bra för att få igång blodflödet och jaga bort den begynnande sömnigheten.
Varför blir du så sugen på sötsaker när du ändrar din diet?
Hjärnan försöker skaffa extra energi på grund av ett stört viloschema.
Är det farligt att ständigt byta arbetsskift?
Frekventa skiftbyten sliter på kroppen och kräver en mycket försiktig inställning till din hälsa.
