Hur ett knäböjstest på en minut visar hur uthållig en motor verkligen är

Många märker av en lätt andfåddhet efter att snabbt ha gått i trappor och undrar hur kroppen klarar av belastningen. Jag testar ofta olika hushållslivs träningstricks på mig själv, och det berömda sporttestet med vanliga knäböj visade sig vara det snabbaste sättet att bedöma hjärtfrekvensen hemma. På bara en minut kan du med denna folkliga metod förstå hur lätt din kropp anpassar sig till grundläggande fysisk aktivitet.

Varför denna metod för testning

Jag bestämde mig för att ta reda på hur dessa mekaniker fungerar utan komplicerade medicintekniska produkter. Det visar sig att rytmisk böjning av benen får blodet att cirkulera mer aktivt, vilket omedelbart belastar hjärtmuskel. Man jämför ofta olika versioner av självtestning och i praktiken framträder en intressant bild.

Hur den klassiska processen ser ut

För att utvärdera din uthållighetJag försökte följa den klassiska algoritmen för åtgärder, som ofta beskrivs av fitnessbloggare. Innan du börjar är det viktigt att sitta tyst i cirka fem minuter för att hjärtfrekvens har återgått helt till det normala. Stegsekvensen ser då ganska enkel ut:

• Frekvensen av slag i ett lugnt tillstånd under tjugo sekunder mäts

• Utför exakt tjugo djupa knäböj

  

  Hur ett frekvent byte av sängtextilier förändrar ditt ansikte på ett par veckor

• Håll ett snabbt tempo, ungefär en rörelse per sekund

• Omedelbart efter ansträngningen mäts pulsfrekvensen igen

Min främsta hemlighet när jag gör denna övning är måttfullhet, så om din andning blir ansträngd vid den femte upprepningen är det bättre att avbryta testet omedelbart och bara vila.

Folk dechiffrerar resultaten

Efter en liten uppvärmning jämförde jag mina siffror med en populär tabell som ofta används av amatöridrottare för grundläggande hastighetsuppskattning återhämtningar.

Vad mer du bör tänka på när du testar dig själv

Experimentellt har jag funnit att indikatorerna för hjärtslag påverkas av en mängd olika yttre faktorer. Människor gör ofta misstag när de räknar och glömmer bort det grundläggande sammanhanget för sin dag.

– Testa inte direkt efter en mycket tung lunch – Starkt kaffe eller te förvränger startvärdena – Sömnbrist gör kroppens svar helt oförutsägbart

Jag har märkt att den bästa tiden för sådana hushållsexperiment är mitt på dagen, när kroppen äntligen är vaken men ännu inte trött av den dagliga rutinen.

Ofta ställda frågor:

Kan detta test göras varje dag?

Många aktiva livsstilsentusiaster använder det en gång i veckan för att följa sina framsteg.

Är korta, ytliga knäböj lämpliga?

För att bedöma belastningen korrekt är det nödvändigt att sänka dig tills låren är parallella med golvet.

Är det ett substitut för att gå till en specialist i sin helhet

Denna populära livshjälp är inte medicinskt diagnostisk och är endast avsedd för personlig självövervakning.

Vad är det enklaste sättet att räkna slag

Jag brukar sätta två fingrar på min handled och klocka exakt tjugo sekunder på min smartphone.

Vad du ska göra om du känner minsta yrsel under testet

Alla sådana experiment med fysisk aktivitet bör avbrytas omedelbart om obehag uppstår.

Att känna till kroppens grundläggande reaktioner kan hjälpa dig att planera din fysiska aktivitet under dagen.