Hur vanan att sitta ihopsjunken vid skrivbordet förändrar din kropp och ett enkelt sätt att åtgärda det

Timmar tillbringade framåtlutade framför en bildskärm omformar omärkligt men säkert vår anatomi och orsakar dimma och stelhet i huvudet. Jag ignorerade problemet under lång tid och skyllde tröttheten på en hård dags arbete, tills jag insåg hur mycket hållningen påverkar andningen och energin, och hittade ett par enkla knep för att snabbt återfå energin.

När vi ständigt lutar oss framåt anpassar sig våra muskler till denna onaturliga position. Jag har märkt att bröstmuskler förkortas, och ryggmuskler sträcka och förlora tonen. Många klagar över att nacken börjar skjuta framåt och bildar den så kallade ”datornacken”, vilket medför en hel del obehagliga känslor.

Huvudhemligheten ligger i syre: den komprimerade bröstkorgen tillåter helt enkelt inte lungorna att öppna sig helt, vilket gör att hjärnan börjar ”somna” mitt under arbetsdagen.

För att bryta denna onda cirkel har ergonomientusiaster och jag själv provat några hushållsknep. De hjälper dig att få din hjärna på rätt spår igen korrekt hållning och lindra onödig stress på kroppsramen.

• Placera bildskärmen i ögonhöjd med hjälp av ett stativ eller en trave gamla böcker.

  

  Mörkret i ögonen under en kraftig stigning försvinner på en sekund med en enkel rörelse

• Intermittent sittande på en fitball istället för en vanlig kontorsstol för att aktivera kortikala muskler.

• Använd en hoprullad handduk under nedre delen av ryggen för att stödja naturlig flexion.

• Regelbundet byta från sittande till stående när du arbetar vid ett högt skrivbord.

Jag försökte ställa in en timer för var fyrtionde minut: så snart larmet ljuder sträcker jag bara huvudet mot taket, och det återställer omedelbart hela systemet.

Förutom fysisk stelhet sätter vanan att ”vika sig på mitten” press på de inre organen. I folklig praxis har det länge observerats att matsmältning fungerar mycket bättre när magen inte är trång av bälten och veck av kläder på grund av felaktig hållning. Många använder en enkel regel: efter lunch ska du arbeta stående i minst femton minuter eller bara gå runt i rummet och svara i telefon.

Ofta ställda frågor:

Hjälper en styv korsett till att korrigera vanan att sträcka sig efter skärmen?

Många använder det tillfälligt, men konstant bärande slappnar av dina egna muskler, så det är mer effektivt att förlita sig på självkontroll.

Kan jag sitta med benen i kors när jag använder en bärbar dator?

Denna hållning leder ofta till felställning i bäckenet och ökar slappheten, även om många tycker att det är mysigt.

Hur snabbt visar sig effekten av att använda en stödrulle för ländryggen?

Jag kände en betydande minskning av axelstyvhet i slutet av den första veckan med denna metod.

Påverkar en framåtlutad dagtidsställning kvaliteten på nattvilan?

Ackumulerad nackspasm under dagen förhindrar fullständig avslappning på natten, vilket försämrar den totala återhämtningen.

Är det sant att den personliga produktiviteten ökar om man ändrar sin sittställning?

En öppen bröstkorg ger ett bättre flöde av syre, vilket direkt stimulerar hjärnan och hjälper dig att få saker gjorda snabbare.

Räcker det att bara köpa en ergonomisk stol med många inställningar?

Stolen i sig ändrar inte vanor om personen fortsätter att vara vänd mot skärmen av tröghet.

Att återgå till en naturlig kroppsposition kräver bara lite uppmärksamhet i den dagliga rutinen. Regelbundna mikroövningar och en korrekt organisering av utrymmet runt bildskärmen suddar gradvis ut de negativa effekterna av en stillasittande livsstil. Kroppen reagerar snabbt på omvårdnaden och förvandlar den vanliga tröttheten till ett stadigt energitillskott.