Hur man känner till sitt hjärttillstånd på 1 minut i en vanlig trappa

I det hektiska vardagslivet är det få som hinner med långa hälsokontroller, trots att kroppens huvudmotor kräver regelbunden uppmärksamhet. Jag har länge letat efter ett sätt att snabbt bedöma min uthållighet utan komplicerad utrustning och jag upptäckte ett populärt hemmabaserat livsstilshack som hjälper dig att testa ditt kardiovaskulära system direkt i entrén på bara sextio sekunder.

Det här testet har varit känt länge och många använder det för grundläggande konditionsmätning. Grundtanken är att ge kroppen ett kort men intensivt träningspass och sedan mäta hjärtfrekvens. Jag har personligen testat denna metod och funnit att den är en utmärkt indikation på hur väl kroppen klarar av daglig aktivitet utan specialutrustning.

Innan jag gick vidare till själva stegtestet jämförde jag det med andra populära hemmatester.

För att göra experimentet till en framgång följer hemträningsentusiaster ofta enkla förberedelseregler. Jag följer också alltid dessa riktlinjer:

• det är bättre att utföra testet i ett lugnt tillstånd

  

  Hur man tar reda på sin biologiska ålder genom ett hudtest med en hand

• Drick inte starkt te eller kaffe före start

• Det är lämpligt att bära bekväma skor för säkerhets skull

En hemlig nyans från min erfarenhet: före det första steget är det bra att stå helt stilla i ett par minuter så att andningen är helt utjämnad, annars kommer resultaten att förvrängas.

Själva processen är extremt enkel och intuitiv. Kärnan är att kontinuerligt klättra uppför trappan i exakt en minut. Alla väljer takten själv, men vanligtvis använder människor ett standard, något accelererat steg. Omedelbart efter att ha stannat är det vanligt att mäta hjärtfrekvens vid handleden eller halsen. Jag brukar räkna slagen på tio sekunder och sedan multiplicera resultatet med sex för att få fram pulsen Hjärtfrekvens per minut.

Det är viktigt att komma ihåg att alla sådana metoder endast är folklig visdom och en hushållsriktlinje, inte en ersättning för en fullständig läkarundersökning.

Medelvärden för återhämtning används ofta för att utvärdera resultat i fitnessmiljö. Jag har sammanställt en praktisk tabell som många förlitar sig på när de dechiffrerar sina egna data.

Efter att ha registrerat det första resultatet tar många människor tid på den tid då cirkulationssystemet återgår till sitt viloläge. För personer med god uthållighet tar detta mycket kort tid. Jag har märkt att min personliga återhämtningshastighet har förbättrats markant genom regelbunden utomhusträning.

Vanliga frågor och svar:

Är det säkert att göra detta test varje dag?

Många amatöridrottare gör regelbundna mätningar för att följa sina framsteg, men en gång i veckan är tillräckligt för hushållsövervakning.

Är det möjligt att springa i trappor för bättre prestanda?

Lifehack är utformad för normala lyft, eftersom löpning kan ge för skarp belastning och kraftigt förvränga den verkliga bilden.

Påverkar tiden på dygnet resultatet?

Jag har i praktiken märkt att morgonpoängen skiljer sig något från kvällspoängen på grund av den naturliga trötthet som ackumuleras under dagen.

Vad ska jag göra om jag upplever svåra obehag under lyft?

Anhängare av en hälsosam livsstil rekommenderar alltid att du slutar stega omedelbart och bara vilar lugnt.

Är det möjligt att räkna slag med en modern smartklocka?

Många människor använder framgångsrikt fitnessarmband, eftersom elektroniken gör den slutliga räkningsprocessen mycket enklare.